后台收到一位妈妈的留言，字字都是焦虑：

这位妈妈试过讲道理、没收手机、甚至翻脸大吵，次次被儿子气得想吐血。

结果她生了一肚子气，孩子却完全不当回事，对父母的担心置若罔闻，还偷偷攒钱买二手手机，孩子爸爸一气之下差点想动手。

亲子关系降到冰点，孩子和爸妈互相“看不顺眼”。

其实，这位妈妈所经历的困境不是个例，很多家庭都有过这种问题：孩子厌学、沉迷电子产品，家长急得团团转，但怎么翻脸立规矩都没效果。

而我想说的是：

比起“硬碰硬”，学会疏导情绪，才是解决问题的关键。

后来我引导这位妈妈学习了“圣多纳释放法”，不仅缓和了他们家的亲子关系，还让孩子主动放下手机，重返了校园。

什么是圣多纳释放法？

这并非什么复杂的教育技巧，只是由美国心灵导师莱斯特·利文森创立的、简单深刻的核心逻辑：

不对抗问题，只疏导情绪。

它打破了传统教育中“说教、管控、指责”的固有模式。

不要求孩子强行改变，也不苛责家长做得不够好，而是引导双方看见情绪、接纳情绪。

最终放下情绪带来的执念，回归理性与平静。

对于厌学、沉迷手机的孩子来说，他们的行为背后，往往藏着未被满足的情绪需求：

没有几个孩子是真的全心全意热爱手机游戏——如果把游戏变成学习一样的固定任务，那你看吧，根本没有几个孩子能坚持住。

对于他们来说，手机只是逃避现实、安抚情绪的工具。

所以现在我们再来理解：

家长对孩子“硬碰硬”、强行没收手机、强硬训斥批评……都只会让孩子更抗拒、更厌恶。

最后问题没解决，亲子之间的斗气却让家庭关系越发糟糕。

而圣多纳释放法，就是帮孩子卸下情绪包袱，让他们有勇气面对现实，也让家长学会用温柔的力量代替对抗。

圣多纳释放法无需繁琐步骤，核心只有三步：

“接纳—释放—回归”。

家长可直接落地尝试，全程不对抗、不指责，温和引导即可。

当孩子表现出厌学、沉迷行为时，先放下“你怎么这么不懂事”的指责。

接纳他的所有情绪——哪怕是叛逆、颓废、暴躁，都不要否定。

可以说：

这种说法能让孩子感受到被理解，卸下心理防备。

当然，如果家长实在控制不住脾气，这一步可以直接替换——看不惯就走开。

宁愿沉默，也要避免进一步争吵、避免激化矛盾，加重孩子的抵触心理。

待孩子情绪趋于平稳（如停止暴躁、愿意走出房间），不主动追问原因，而是创造低压力的情绪释放场景。

比如陪孩子一起发呆、散步，或递上纸笔让其自由涂鸦。

也可准备解压玩具、运动器材，鼓励孩子通过安全方式宣泄负面情绪，替代口头倾诉，降低孩子的表达压力——也降低咱们争吵的可能。

待孩子情绪缓和后，用温和的语气引导他说出内心感受，不打断、不评判。

可以问：

让孩子把委屈、焦虑、挫败、迷茫等负面情绪一一倾诉出来。

情绪释放的过程，就是疗愈的开始。

孩子负面情绪释放完毕后，以“共同参与”的姿态推进实操安排，而非下达指令。

可先观察孩子的兴趣点，结合学业、作息制定弹性计划。

比如：

尊重孩子的想法，一起制定可行的计划，让孩子主动参与其中，而非被动接受安排。

就像前面提到的那位妈妈，她说，以前自己总盯着孩子的手机和成绩单，眼里全是“问题”：

看见孩子玩手机就忍不住发火，把所有不满都发泄在孩子身上。

后来接触圣多纳释放法，她才开始反思：

他们家的问题，其实都是情绪问题。

孩子觉得父母不理解自己，很委屈很生气；

父母觉得孩子“不如预期”，很焦虑很着急。

而这些负面情绪的充斥，只会让家庭氛围变得紧张，孩子更加封闭。

和我沟通完之后，她开始改变自己的教育方式：

试着放下指责，每天和孩子坐下来聊，不聊学习，只聊他感兴趣的游戏、同学。

孩子一开始很抵触，不愿多说，她就耐心陪着，不追问、不评判。

有一次，孩子玩游戏输了，烦躁地把手机扔在一边，她没有趁机说教，只是轻轻说：

就是这句简单的话，让孩子红了眼眶，主动说了自己最近最大的困惑。

孩子在学校因为考试失利被老师批评，又怕爸妈训斥，只能靠游戏逃避，其实自己老输，在游戏也没面子。

那一刻，这位妈妈才明白，孩子的叛逆不是不懂事，而是他太需要被理解、被接纳。

她也主动说出了自己的焦虑和担心，为自己之前的强硬态度而道歉。

那次之后，孩子愿意和她沟通了，偶尔还会主动和她聊学习上的困惑。

虽然玩手机的时间还有点长，但毕竟能听进去父母的劝告，不像之前一味地沉迷。

真正有效的教育，从来不是单方面的管控，而是家长先疗愈自己的情绪，再用平和的心态陪伴孩子疗愈。

温柔自有力量，情绪疏解开了，问题就顺了。

很多家长急于让孩子“回归正轨”，却忘了自己的焦虑与急躁，只会成为压垮孩子的最后一根稻草。

圣多纳释放法的本质，不仅是一种情绪疏导的方法，更是一种教育理念：

其实，孩子的成长路上，迷茫和低谷都是难免会遇到的。

厌学、沉迷手机只是他们暂时的“情绪出逃”。

家长与其急于纠正这些行为，不如先学会接纳孩子的不完美，允许孩子和自己出现负面情绪。

有问题不重要，重要的是提高效率解决问题，不是一直被问题产生的情绪牵着鼻子走。

如果你的孩子也正处于厌学、沉迷手机的困境，不妨试着放下焦虑，用圣多纳释放法接纳情绪、疏导情绪，相信温柔的力量，终能照亮孩子的成长之路。